Urnik skupinskih vadb | Studio Vitaja

SKUPINSKE VADBE

Skupinske vadbe se izvajajo v prostorih Studia Vitaja, Trg svobode 2, Sevnica.

Nekatere programe izvajamo v okviru Studia Vitaja, nekatere pa v naših prostorih izvajajo zunanji izvajalci. Za informacije o njihovih programih, cenah in prijavah se obrnite neposredno na izvajalca.

ZUNANJI IZVAJALCI

🔵 Plesni tečaji – Plesni klub Lukec
Za informacije o programih, cenah in prijavah:
info@lukec.net | www.lukec.net

🔴 Balet – Društvo Amadeus
Za informacije o programu, cenah in prijavah:
kreativnicenter@gmail.com

🟢 Vadba za nosečnice in poporodna vadba – Lea Gnidica
Za informacije o programih, cenah in prijavah:
najnazgodba1@gmail.com | 041 537 071 | www.najinazgodba.si

🟣 Meditacija – Prebujena zavest
Za informacije o programu, cenah in prijavah:
prebujena.zavest@gmail.com | 031 580 114

PERI / MENO TRENING V MANJŠI SKUPINI

PERI / MENO trening poteka v majhni, stalni skupini z največ 4 udeleženkami. Manjša skupina omogoča individualno prilagajanje vaj in obremenitev ter spremljanje napredka posameznice.

Prijava in organizacija

• Prijava velja za paket 12-ih osebnih treningov.
• Z vpisom dobi vsaka udeleženka svoje stalno mesto v skupini.
• Trening poteka po vnaprej določenem urniku tudi v primeru odsotnosti posamezne članice.
• Če se treninga ne udeležiš, se obisk šteje kot izkoriščen, saj je tvoje mesto v skupini rezervirano zate.
• 1× mesečno lahko izpuščeni trening nadomestiš v drugi razpisani PERI / MENO skupini, če je v njej prosto mesto. Nadomeščanje je mogoče v času veljavnosti paketa.
• Posebnih nadomestnih terminov zaradi odsotnosti posamezne članice ne organiziramo.
• Če trening odpove Studio Vitaja, se termin nadomesti oziroma se paket ustrezno podaljša.
• Pri daljši odsotnosti zaradi bolezni ali poškodbe se glede veljavnosti paketa dogovorimo individualno.

Cena

PERI / MENO trening se obračuna po veljavnem ceniku za trening v manjši skupini, glede na dejansko velikost skupine – v dvojici, trojici ali četverici.

Peri / meno trening v manjši skupini

Trening je namenjen ženskam v obdobju perimenopavze in menopavze, ko postanejo ohranjanje mišične mase, moči in zdravja kosti še posebej pomembni.

Trening poteka v majhni skupini z največ 4 udeleženkami, kar omogoča, da vaje in obremenitve prilagodimo vsaki posameznici ter spremljamo njen napredek.
Poudarek je na treningu moči in postopnem povečevanju bremen, vključujemo pa tudi vaje za eksplozivnost, ravnotežje in stabilnost ter kratke intenzivne intervale.
Za sodelovanje ne potrebuješ predhodnega znanja ali dobre telesne pripravljenosti – trening prilagodimo tvojim trenutnim sposobnostim.

Za več moči, boljše počutje in telo, ki ti bo dobro služilo tudi v prihodnjih letih.

Latina

Občuti moč in strast latinske energije! Latina je plesna rekreacija, kjer te popeljemo skozi vroče ritme salse, merengueja, cumbie, bachate in reggaetona. Ta vadba ni le gibanje – je ritmična izkušnja, ki prebudi tvojo ženstvenost, izrazi seksapil in napolni telo z energijo, samozavestjo ter dobro voljo.
Prepusti se zvokom, ki te popeljejo v latinsko vzdušje, uživaj v tekočih, zapeljivih gibih in obenem pokuri kalorije, sprosti stres in okrepi svoje telo. Latina je popolna kombinacija zabave, plesa in gibanja – primerna za vse ženske, ki obožujete latino glasbo, se želite gibati sproščeno in izraziti svojo ženskost!
Ni potrebno plesno znanje – samo nasmeh in želja po druženju!

Vadba za nosečnice

Priprava telesa na porod se začne v nosečnosti.
Vaše telo se v nosečnosti pripravlja na enega največjih fizičnih izzivov – porod.
Zato je vadba namenjena prav temu: da vas varno, postopno in strokovno pripravi na porod ter olajša prehod v poporodno obdobje.

Vadba za nosečnice je zasnovana z jasnim ciljem:
• krepitev mišic, ki sodelujejo pri porodu,
• učenje učinkovitega dihanja in zavedanja telesa,
• večja stabilnost, samozavest in občutek varnosti v lastnem telesu.

Vadba poteka v majhni skupini, z individualnim pristopom.
Pred vključitvijo je obvezen prvi individualni posvet, ki je brezplačen.

Vitaja FIT

Vadba je idealna za oblikovanje telesa, hujšanje in pridobivanje kondicije. Med vadbo uporabljamo različne pripomočke, vadimo z lastno težo in skrbimo za razvijanje moči, vzdržljivosti, koordinacije, ravnotežja, stabilizacije in dobrega počutja.
Z vadbo poskrbimo za top trening celega telesa, kurjenje maščob, pridobivanje vzdržljivosti v moči in aerobne vzdržljivosti, prav tako pa tudi pozitivno vpliva na gostoto kosti in boljše splošno počutje in zdravstveno stanje.
Vadba je primerna za vse, ki nimate akutnih zdravstvenih težav ali gibalnih omejitev in je preventivno usmerjena.
Za vadbo ne potrebuješ predhodnega znanja ali pretirane kondicije, saj je vadba učno naravnana in se intenzivnost vadbe prilagaja glede na zmožnosti udeleženk ter se iz vadbe v vadbo varno povečuje.

Fascialna vadba

Vitaja Move & Flow je jutranja, telesu prijazna, učinkovita vadba, ki temelji na naravnem gibanju in funkcionalnih gibalnih vzorcih in jo vodi diplomirana fizioterapvtka.
Združuje elemente fascialnega raztega, mobilnosti in funkcionalne vadbe. Vadba je zasnovana tako, da telo nežno prebudi, ga razgiba in spravi v gibanje (flow), sprosti napetosti v fascijah ter hkrati aktivira ključne mišične skupine za stabilnost, dobro držo in lahkotno gibanje skozi dan.
Poudarek je na tekočih, povezanih gibih, izboljševanju gibljivosti, prožnosti, ravnotežja in telesnega zavedanja.
Posebna pozornost je namenjena hrbtenici, sklepom in globokim stabilizatorjem trupa.
Vadba je idealna za vse, ki želijo zdrav, pameten in učinkovit začetek dneva, z odličnim učinkom na počutje in telo.

Zumba

Bistvo zumbe je v latino glasbi, saj vsebuje kombinacijo hitrih bitov in južnoameriških melodij, s katerimi se ustvarja vadba, ki je intenzivna, hitra in zelo zabavna.
Že sam ples je tisto, zaradi česar je zumba tako učinkovita in priljubljena metoda vadbe.
Običajno je sestavljena iz kombinacije gibov, ki jih navdihujejo latino plesi, kot so salsa, merengue, cumbia in še marsikaj drugega.
Pridi na vadbo, pristani na zabavi! Vadba je primerna prav za vsakogar, saj za Zumbo ni potrebno plesno predznanje, samo dobra volja. Obvezna oprema? Nasmeh na obrazu 🤩

Zdrava hrbtenica

Vadba je primerna za vse generacije in vse telesne pripravljenosti - od začetnikov do tistih, ki se soočajo s kroničnimi težavami.
Gre za kombinacijo vaj za izboljšanje gibljivosti, prožnosti in moči mišic, s poudarkom na stabilizaciji trupa in osnovnih elementih pilatesa.
Vadba je izjemno učinkovita pri preprečevanju in odpravljanju bolečin v hrbtenici, vključno z bolečinami, ki izžarevajo v nogo (npr. ob draženju ishiadičnega živca), bolečin v vratni hrbtenici, še posebej pa je primerna za vse, ki veliko sedijo, imajo slabo telesno držo, bolečine v sklepih ali okrnjeno gibljivost.
Primerna je tudi za osebe po operativnih posegih (kolki, kolena, hernije, itd.) - kot del varnega postopnega vračanja v gibanje, ko je zaključen osnovna fizioterapevtska obravnava.
🧍‍♂️🧍‍♀️Vadba je odprta za ženske in moške - vsak, ki si želi bolj zdravo, prožno in močno hrbtenico, je več kot dobrodošel.

Alkimija telesa in duha - meditacija

Vodene meditacije, zvočna terapija, energijski krogi, delo z namero, dihalne tehnike, energijske vaje, vizualizacije, rituali, teorija in praktična orodja – vse v enem transformativnem doživetju. Letos teče 7. leto Prebujene zavesti v Sevnici. Sedem je število preobrazbe – tvoje leto transformacije se začne zdaj! 💠 3 cikli – jesenski, zimski, pomladni.💠 Vsak cikel: 7 srečanj + 1 gratis za 77 €💠 Posamezen obisk: 11 €Veselimo se, da se bomo skupaj potopili v alkimijo telesa in duha.Rezerviraj svoje mesto in začuti moč skupine!

Power TNZ

Power TNZ je dinamična različica priljubljene TNZ vadbe (trebuh–noge–zadnjica), zasnovana za vse, ki si želijo intenzivnejše vadbe, večje porabe kalorij in hitrejših rezultatov. Vadba vključuje skoke, intervalni tempo in funkcionalne vaje, ki oblikujejo telo, hkrati pa izboljšujejo vzdržljivost, moč in koordinacijo.
Če imaš rada energične treninge ob dobri glasbi, pri katerih res začutiš delo mišic – potem je Power TNZ prava izbira zate.
Vadba je namenjena vsem z osnovno kondicijo, ki si želijo intenzivne, a učinkovite vadbe brez zapletenih koreografij.

Poporodna vadba

Po porodu ni čas za hitenje – je čas za varen in premišljen povratek v gibanje.

Poporodna vadba je namenjena mamicam, ki želijo okrepiti telo, zmanjšati bolečine, izboljšati stabilnost in se ponovno dobro počutiti v svojem telesu.

Vadba poteka v majhni skupini, z veliko pozornosti individualnim prilagoditvam. Poudarek je na medenici, medeničnem dnu, trupu, dihanju ter upoštevanju sprememb po porodu (tudi po carskem rezu).
Vadbo vodi Lea Gnidica, osebna trenerka za ženske, katere delo je usmerjeno izključno v nosečnice in mamice po porodu, zato je vadba prilagojena vašemu telesu – ne obratno.
Primerna tudi za mamice z dojenčki.

Pred vključitvijo je obvezen prvi individualni posvet, kjer se preveri stanje telesa in postavi varne temelje za vadbo. Posvet je brezplačen.